寝つきと寝起きが悪すぎる！

こんにちわ！

今日も敏感、たいぞーです。

　今日は、睡眠の質が悪いということでHSP関連で現在通院中の心療内科に行ってきました。

　というのも、私、寝る時間に限ってその日あったこと（大体はネガティブ(^_^;)）が

グルグルと頭の中を巡ってしまうので、気づいたら　夜中の2時、3時になっていることは当たり前に・・・

自分なりに効果があった眠れない時の対処方法

・散歩して太陽の日を浴びる

　これはよく言われていることですが、そもそも精神的疲労と肉体的疲労が釣り合ってないことが原因であることが多いです。

日中、色々悩んだりするので精神的には疲弊するのですが、体が動いているわけではないので肉体は疲れていないんですね・・・

それを解消するためにも、少し動いて見みることは効果的なように思います！

・寝る前は本か漫画！スマホは厳禁！

　これは特に有名ですね！ブルーライトが交感神経を刺激して脳を興奮状態にし、入眠を妨げてしまいます。

スマホに変わって寝る前は読書、個人的には漫画をオススメします。ジャンルはなんでもいいのですが、特に何も考えなくていい純粋に楽しめるのものでいいと思います！

本や漫画に限らず、テーマが重いものだと、結局いろいろ考え事を巡らせてしまうので、単純に「楽しい！」と思えるものがオススメです！

・かる〜いストレッチ

　これも散歩と関連していますが、快適な睡眠には適度な肉体的疲労が欠かせません！

ストレッチをすることで運動時に上昇した内臓の温度（＝深部温度）が、運動後徐々に低下していくことで入眠に効果的であることが科学的に証明されています！

なので皆さんも2〜3分でいいので寝る前に軽くストレッチする習慣をつけてはいかがでしょうか！

以上、私が実際に実践している、快適な睡眠をとる方法でした。

それではまた！